منتديات محاربي الصحراء


 
الرئيسيةwassimاليوميةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
wassim
Admin
Admin


عدد المساهمات : 3290
نقاط : 9449
السٌّمعَة : 37
تاريخ التسجيل : 23/10/2009
العمر : 23

مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل   السبت فبراير 27, 2010 7:34 am

ليوم الاولSadصدر+باي سبس)

1-صدر مايل وسط .................................12
10 8










- كما هو موضح بالصورة
-
الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى

- مسك البار باتساع الصدر
-
رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر
بالبار

ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع
مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع
العضد



2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8



الخطوات
:


-
كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك
البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل
مع ملامسة الصدر بالبار


ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع
اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
-
والساعد زاوية قائمة مع العضد

3-صدر دامبلز
مايل.................................12 10 8



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-
الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

- الإمساك بالدامبلز
مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع
الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد


4-صدر رفرفة
مستوي.................................12 10 8


الخطوات
:

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك
بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة
مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات
:

- مع
مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

5-الاوفر.................................12
10 8



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على
الظهر فى وضع مستوى

- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً
ثم النزول للخلف أسفل الرأس

ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى
مفصل المرفق

6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح
.................................12 10 8


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-
الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر

- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة
ثبات العضدين بجانبى الجذع

ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع
اليد الخمسة


7-باي سبس لاري سكوت راس
العضلة.................................12 10 8


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-
الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )

- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد
للخارج ولأعلى

- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام

8-دامبلز
تناوب.................................12 10 8


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-
الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد

- مسك
الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى

- ثنى ومد الذراع بانتظام

9-رست.................................12
10 8 سواعد امامي



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-
الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين

- القبض على بار وراحة
اليد إلى أعلى

- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء
أداء التمرين...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://w-dreams.yoo7.com
ค๒๔๏ย
Admin
Admin


عدد المساهمات : 61
نقاط : 268
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل   الأحد فبراير 28, 2010 8:49 am

شكرا على الصور الرائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جواد
-
-



عدد المساهمات : 737
نقاط : 1575
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 11/12/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل   الخميس يناير 27, 2011 3:48 pm

8+5+
36796
تشرفت بالرد على هادا المودوع....
شكرا لك وسيم المميز هع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
»® راويـة «®
-
-



عدد المساهمات : 1005
نقاط : 2401
السٌّمعَة : 16
تاريخ التسجيل : 24/10/2009
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل   الجمعة يناير 28, 2011 7:25 am



dtuoletuletuleul


515151515
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
wassim
Admin
Admin


عدد المساهمات : 3290
نقاط : 9449
السٌّمعَة : 37
تاريخ التسجيل : 23/10/2009
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل   الجمعة يناير 28, 2011 8:09 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://w-dreams.yoo7.com
 
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات محاربي الصحراء :: منتدى الرياضة :: (¯`·._.·(الرياضات المختلفة)·._.·´¯)-
انتقل الى: